減量できる６つの食事ポイント
成人病の動脈硬化、高血圧、高脂血症、高コレステロールなどは、必ずしも食事だけが原因で発症しているわけではないようです。
スポンサードリンク
食事が欧米化したことにより、コレステロール値が心配になっている方は、多いのではないでしょうか。
コレステロールと外食などの関係は、よく取り上げられています。
成人病や高コレステロール値の人が、絶対に肥満というわけではなく、甘いものや油っこいおかずなどの、偏った食事が原因のようです。
減量には、健康的に脂肪を減らすことが大切で、骨や筋肉が細くなってはいけません。
エネルギー源の米や油類、パンなどを減らし、栄養素は十分に維持することが大切です。
食事で減量する、６つのポイントをご紹介しましょう。
食事を、規則正しく１日３食摂り、どか食いやまとめ食いを行わない。
食事をゆっくり、よく噛んで、ながら食いや早食いはしないようにしましょう。
食卓には、１人分ずつに分けて出し、大皿盛りでださないこと。
食べ物を口にするのは２０時までとし、間食や夜食はしないようにしましょう。
レトルト食品やインスタント食品は、塩分や脂質が余分に摂取してしまうので、控えるようにしましょう。
アルコールを口にするときは、注意をしましょう。
アルコールそのものにも問題点は含まれていますが、それ以上に、おつまみの内容や量に気を付けてください。
食事は、栄養バランスを損なわないようにし、以上の６ポイントを抑えていれば、かなり改善されてきます。
スポンサードリンク
サイト内関連記事
- 鶏ささみ肉の昆布巻きのコレステロールを下げるレシピ
- 血中コレステロール値の高さは、食事の管理で改善ができます。 コレステロールが高い......
- ６つの栄養バランス食品群
- コレステロールの高い食事というと、体に悪いイメージがあります。 コレステロールを......
- 食品ごとのコレステロール含有量
- 食事にはバランスを考えて、肥満にくれぐれも注意して食品や調味料を選ぶことは、誰も......
- 体脂肪の体を守る重要な役割
- コレステロールと健康は、あまり相容れないイメージがあります。 血中コレステロール......
- 必要な栄養素とコレステロール値
- 栄養バランスのとれた食事を心がければ、コレステロール値も正常に保てます。 コレス......
- コレステロールに食物繊維の効果
- 食物繊維は、食品成分の中でも、人間の消化酵素で分解されないものです。 食物繊維は......
- 体脂肪を減少させる方法
- 血中のコレステロール値が高い場合は、同時に中性脂肪も多く、減量の必要性がある症状......
- コレステロール予防と油脂の種類
- 高コレステロール血症と診断を受けた方は、食事の際の油脂のとり方を、気にされるので......
- イカ・エビ・貝類のコレステロール
- コレステロールが高い食品として、以前はイカ・エビ・タコ・貝類は、食事から遠ざけら......
- コレステロール予防に大豆と加工品
- コレステロールを気にする生活を続けていると、制限ばかり感じてしまい、美味しく食事......
- コレステロールにビタミンＣの効果
- コレステロール値が高くてお悩みの方は、食事によってコントロールできる部分が、多く......
- 外食でのコレステロール管理
- 血中コレステロール値を下げるために、食事は自炊をするように心がけていらっしゃる方......
- アルコールと肴とコレステロール値
- アルコールは、仕事を終えてから食事の後の楽しみとして、毎日欠かせないという方が多......
